혈당 관리의 중요성: 다이어트에 미치는 5가지 긍정적인 영향

 

 

혈당 관리 중요할까? 

최근에 피곤함의 정도가 점점 심해져서 고민이라고 트레이너 선생님께 말씀드리니, 평소 식습관을 돌아보고 '혈당 관리'에 신경 써보라고 조언해주시더라고요. 혈당 스파이크라는 말을 어디서 많이 들어본 적은 있는데, 심각하게 생각해보지 않다가 이번엔 기필코 여러 문제들을 해결해보고자 검색해봤어요. 혈당 관리하면 피로함뿐만 아니라 체중 감량을 할 때도 도움이 된다고 합니다. 아래에서 차근히 설명해 볼게요. 

 

 

 

혈당 스파이크란?

혈당 스파이크는 혈당 수준이 급격하게 높아지는 현상을 말합니다. 일반적으로 식사나 음식 섭취 후 혈당이 빠르게 상승하는 경우에 발생합니다. 이는 식후 과다한 탄수화물을 섭취하거나 혈당을 조절하는 인슐린의 기능이 저하된 경우에 주로 나타납니다.

 

 

혈당 스파이크의 원인은?

혈당 스파이크는 여러 요인에 의해 발생할 수 있다고합니다. 주로 식사나 음식 섭취 후에 나타나며 과도한 탄수화물 섭취, 지나친 당분 섭취로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 혈당을 조절하는 인슐린의 기능이 저하되거나 당뇨병 등의 대사 질환도 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다.

 

 

혈당 스파이크의 건강에 미치는 영향?

1. 인슐린 저항성 증가: 혈당 스파이크는 인슐린의 과도한 분비를 유발하여 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다. 인슐린 저항성은 당뇨병과 관련이 있으며, 장기적으로 당뇨병 발병의 위험을 증가시킵니다.
2. 체지방 증가: 혈당 스파이크는 지방 조직에 대한 인슐린 저항성을 증가시켜 체지방의 증가를 유도할 수 있습니다. 특히 복부 비만이나 과도한 혈당 변동이 지속되는 경우 이러한 문제가 더욱 심각해질 수 있습니다.
3. 심혈관 질환 위험 증가: 고혈당은 혈관 손상을 유발하고 동맥 경화를 촉진할 수 있습니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 증가시키며, 심장병, 뇌졸중 등의 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
4. 에너지 수준의 불안정성: 혈당 스파이크는 에너지 수준을 불안정하게 만들어 일상적인 활동이나 운동에 어려움을 줄 수 있습니다. 이는 피로감과 허기를 유발하여 식습관을 더욱 흔들리게 만들 수 있습니다.
5. 신경계 및 내분비계 문제: 과도한 혈당 변동은 신경계 및 내분비계에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 신경통, 신경병증, 호르몬 불균형 등의 문제를 유발할 수 있으며, 생활의 질을 저하시킬 수 있습니다.

 

 

위와같은 많은 이유들로 우리는 혈당을 관리해야 합니다.

매일 피곤했던 이유는 물론 다양하게 있겠지만, 그 중에서 혈당 관리를 못한 이유도 클 것 같다는 생각이 들었습니다. 왜냐하면 저는 시럽을 듬뿍 탄 커피를 하루에 많으면 3-4잔까지 마시는 습관을 가지고 있었고, 굶었다가 몰아서 식사하는 경우도 빈번하게 있었습니다. 피곤함과 알 수 없는 허기짐이 있으신 분들은 평소 식습관을 되돌아 보면서 혈당 관리에 신경 써보면 어떨까 합니다. 

 

그리고 혈당은 다이어트와도 깊은 연관이 있는데요,

아래 5가지를 읽어보시고 체중 감량하시는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 

 

 

다이어트에 미치는 5가지 긍정적인 영향

1. 혈당 조절은 식욕을 억제합니다.

식사 후 혈당이 급격하게 오르면 인슐린의 분비가 촉진되어 혈당을 안정시키기 위해 더 많은 음식을 섭취하게 됩니다. 그러나 혈당을 낮추면 혈당 변동이 줄어들어 더 오랫동안 포만감을 느끼게 되어 식욕을 억제할 수 있습니다. 이는 자연스럽게 다이어트에 도움이 됩니다.

2. 혈당 관리는 에너지 수준을 안정화시킵니다.

혈당이 급격하게 오르고 떨어지면 에너지 수준도 불안정해집니다. 혈당을 낮추면 에너지 공급이 안정화되어 일상적인 활동 및 운동에 대한 에너지를 유지할 수 있습니다. 이는 다이어트를 진행하면서 에너지 부족으로 인한 피로를 줄여줍니다.

3. 혈당 관리는 신진대사를 촉진합니다.

혈당을 일정하게 유지하는 것은 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 안정된 혈당 수준은 신진대사를 활성화시켜 체지방을 태우는 데 도움을 줍니다. 이는 다이어트 과정에서 체중 감량을 더욱 효과적으로 도와줍니다.

4. 혈당 관리는 혈관 건강을 촉진합니다.

고혈당은 혈관에 손상을 입히고 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 혈당을 낮추면 혈관 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 건강한 혈관은 올바른 혈류를 유지하여 신진대사 촉진 및 영양분 공급을 개선하여 다이어트의 성공을 지원합니다.

5. 혈당 관리는 식이 다이어트의 효과를 증진시킵니다.

식이 다이어트는 혈당 관리에 중점을 두는 것이 일반적입니다. 혈당을 낮추면 인슐린 민감성이 향상되어 지방 연소를 촉진하고 근육 형성을 도와줍니다. 또한 혈당을 조절하면 식이 다이어트의 성과를 더욱 빠르게 볼 수 있습니다.

 

 

그러면 어떻게 혈당관리를 할 수 있는지 5가지 방법도 소개해 볼게요. 

 

1. 건강한 식습관 유지하기

• 균형 잡힌 식단: 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하여 혈당 수준을 안정화시킵니다.
• 식이섬유 섭취: 과일, 채소, 견과류 등의 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하여 소화를 느리게 하고 혈당 상승을 완화합니다.
• 당분 섭취 제한: 당분이 많이 함유된 과자, 사탕, 소프트 드링크 등의 고당분 음식을 피하고 식단에 포함시키는 당분의 양을 제한합니다.

2. 꾸준한 운동 실천하기

• 유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 혈당을 낮추고 인슐린의 효율성을 증가시켜 혈당 수준을 안정화시킵니다.
• 근력 운동: 근력 운동은 근육의 대사를 촉진하여 혈당을 더욱 효과적으로 관리할 수 있습니다.

3. 체중 관리하기

• 적절한 체중 유지: 비만은 혈당 관리에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 체지방 감소: 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 식습관과 운동을 실천합니다.

4. 스트레스 관리하기

• 스트레스 관리: 스트레스는 혈당 수준에 영향을 줄 수 있으므로 정기적인 휴식과 심신의 안정을 취하는 것이 중요합니다.
• 의식적인 숨쉬기: 깊고 천천히 한숨을 내쉬는 것은 심신의 안정을 취하는 데 도움이 됩니다.

5. 정기적인 혈당 모니터링

• 혈당 측정: 정기적으로 혈당을 측정하여 혈당 수준을 파악하고 관리합니다.
• 의사와의 상담: 혈당 수준에 따른 적절한 식습관 및 운동 계획을 수립하기 위해 의사와 상담합니다.

 

 

마무리

혈당 관리는 개인의 식습관, 생활 패턴, 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로 전문가와의 상담 및 개인 맞춤형 계획 수립이 중요합니다. 뻔한 말이지만 올바른 식습관과 생활 습관을 통해 혈당을 안정화시킬 수 있습니다. 다들 알고 있지만 지키지 않는 것들이 있죠? 규칙적으로 탄,단,지를 골고루 먹고, 적당한 운동과 양질의 수면을 취해줄 것!!!!! 저도 지키기 어렵고 실패하는 순간들이 많지만 그래도 의식적으로 식습관과 생활 습관을 고치려고 노력하고 있습니다. 모두 매일 지킬 순 없어도 하루에 하나씩, 차근차근 생각날 때마다 실천해 보도록 합시다. 이 글을 보시는 모든 분들 건강하시길 바랍니다. (하트)